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몇 달 전에 유튜브를 우연히 보는데 땅콩버터로 살을 뺄 수 있다? 이런 영상이 있더라고요. 뭐지 말이 되는 소린가 했는데 영상을 보고 관련 내용을 검색도 해보니 이미 어느 정도 알려져 있었고 체중 감량에 성공한 경우도 많이 있었는데요. 오늘은 땅콩버터 다이어트와 감량 후기를 정리해 보았습니다.
땅콩버터 다이어트
칼로리가 높고 살이 잘찔거라고 생각했던 땅콩버터가 오히려 잘 먹으면
다이어트에 도움이 되는 식품이더라구요!
오늘은 필라테스 강사가 땅콩버터 어떻게 먹으면 살이 빠지는지, 그리고 땅콩버터가 어떻게 다이어트에
효능이 있는지에 대해 알려드릴게요!
1. 땅콩버터 영양성분과 칼로리
땅콩버터는 건강하고 영양가 있는 다이어트 식품의 선택지 중 하나 일 수 있어요!
땅콩버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며
비타민E, 마그네슘, 나이아신 등의 영양소도 함유하고 있어요!
그러나 칼로리가 높고 지방 함류량이 높기에
적정량 섭취하는 게 중요한데요,
그래서 땅콩버터의 영양성분과 칼로리에 대해 알아봐요.
제가 이번에 구매한 땅콩버터 성분표를 참고해 볼게요!
- 100g당 영양성분
| 칼로리10g | 59kcal |
| 나트륨 | 1.52mg |
| 탄수화물 | 22.93g |
| 당류 | 6.21g |
| 지방 | 42.36g |
| 트랜스지방 | 0g |
| 콜레스트롤 | 0g |
| 단백질 | 30.45g |
제조사마다 영양성분은 다를 수가 있습니다.
다이어트를 위해서 구매하실 때는
꼭 설탕의 첨가 여부를 확인하고,
품질이 좋은 땅콩이 100% 들어가 있는지 확인하고 구매하셔야
땅콩버터를 드시면서 다이어트를 하실 수가 있어요!
2. 땅콩버터 하루 적정 섭취량
땅콩버터 하루 적정 섭취량은 개인의 건강상태, 활동 수준, 목표 등에 따라 다를 수 있는데,
보통 하루에 1스푼 정도 권장드려요.
우리처럼 다이어트를 위해서 먹는 경우엔 하루 적정 섭취량을 지켜 먹는 게 중요해요.
밥숟가락기준 1스푼 가득 섭취해 주시면 되는데요.
골프공 크기만큼이라고 생각해 주시면 됩니다.
단, 견과류나 아보카도를 많이 먹은 날에는 성분이 겹쳐 과다한 칼로리 섭취가 될 수 있으니
땅콩버터의 섭취량을 조절해야 합니다!
3. 땅콩버터 살 빠지게 먹는 법
견과류를 매일 먹기 귀찮을 때,
이가 안 좋아서 딱딱한 견과류를 씹어 먹기 힘드시고
키토제닉 식이요법 중에 탄수화물은 적고 질 좋은 지방 섭취할 때 땅콩버터를 섭취해 주시면 좋은데요.
땅콩버터를 맛있게 그리고 살 빠지게 먹는 방법에 대해 알려드릴게요 :-)
땅콩버터를 다양하게 맛있고 건강하게 먹는 방법들이 있는데요.
- 소스로 활용해서 먹기
다이어트 식단으로 월남쌈을 만들어 먹을 때, 땅콩버터를 소스로 첨가해서 먹어도 고소하고 맛있어요.
또 연예인 최화정이 아침에 사과에 땅콩버터를 소스로 찍어 먹는 것도 소개가 되었는데
아직 그렇게 먹어 본 적은 없지만,
다이어트와 영양성분이 좋다니 한번 활용해 보셔도 좋을 거 같아요!
- 숟가락으로 그냥 퍼먹기
다이어트 중 입이 간질간질거릴 때, 이때가 제일 위험한 거 아시죠
간식이 당기고 또 한 번 간식을 먹기 시작하면 멈추기가 힘든데요.
이럴 때 땅콩버터를 한 스푼 입에 넣고 먹으면 고소한 맛과 포만감으로
입 터짐을 막는데 도움이 됩니다!
- 빵에 발라먹기
통밀 식빵에 설탕이 많이 첨가된 다른 잼들 대신
땅콩버터를 발라 먹어 보는 건 어떨까요?
사실 땅콩버터라고 불리는 것이 땅콩과 버터가 들어가서가 아니라
버터처럼 부드러워서 땅콩버터라고 불린다고 해요!
다만, 우리 다이어트를 위해서는 하루에 식빵 딱 한 조각에만 땅콩버터를 발라 드셔야 합니다!
- 커피나 주스에 넣어 마시기
땅콩버터를 넣은 아이스커피가 미국SNS에서 유행하는 레시피 중 하나라고 합니다.
땅콩버터 커피는 일반 라떼보다 크리미 한 식감과 고소한 맛이 강한 특징이 있어요.
다만, 땅콩버터는 물에 잘 녹지 않게 때문에 전자레인지에 살짝 데워 아메리카노에 타서 드시면 되세요.
'아이스 땅콩버터 커피 만들기'
1) 전자레인지에 데운 땅콩버터 한 스푼을 에스프레소액에 넣고
컵 뚜껑을 닫아 1~2분간 세게 흔들어준다
2) 땅콩버터와 커피가 잘 섞였다면 차가운 물과 얼음을 넣어 마시면 된다.
4. 땅콩버터 보관법
그럼 다이어트에 좋고 영양가 가득한 땅콩버터 어떻게 보관하면 안전하게 섭취가능할까요?
무첨가 100% 땅콩으로 만든 땅콩버터는
보존제나 유화제가 첨가되지 않아 무조건 냉장보관을 해야 하는지 궁금해하실 텐데요.
무조건 냉장보관이 아니어도 됩니다!
햇볕이 잘 들지 않는 서늘한 곳이라면, 실온에 보관하는 것도 괜찮아요.
냉장보관을 해도 되지만, 너무 오랜 시간 냉장보관된 상태라면, 땅콩버터가 딱딱해질 수 있답니다!
그리고
숟가락으로 퍼서 드실 경우, 입에 들어갔다 나온 숟가락을 사용해서 다시 퍼먹지 않도록 합니다!
보관하면서 오염이 될 수 있어요!
이상으로 땅콩버터로 다이어트하는 방법을 알아보았는데요. 무작정 먹으면 되는 게 아니니 위에 내용을 꼭 숙지하시고 다이어트 후기가 궁금하다면 아래 글을 참고해 주세요.
